ile kg

[...] 1s x 25 powt z 10kg 1s x 20 powt z 10kg 1z x 15 powt z 15 kg allaszki na stojaka 4s x 25 powt z jednym ciężarem allaszki skłony na kolanach 4x 25 powt z jednym ciężarem ( nie pamieta mile kg wrzucałem) brama skośne 4s x powtorzeń ile wlezie ok 20-25 skłony boczne 4s x 25-30 powt na każdą stronę z 25 kgówką I po takim treningu mój brzuch wybucha

jasne, bierz smialo nie wiem ile wazysz ale tu masz napisane jak brac: 60 kg - 75kg 6 tab. ( 3 x 2 tab.) 75 kg - 90 kg 9 tab. ( 3 x 3 tab.) 90 kg - 105 kg 12 tab. ( 3 x 4 tab.) 105 kg - 120 kg 15 tab. ( 3 x 5 tab.)

[...] + 900 kcal = 2795 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2795 + TEF(10% z 2795) = 3070 kcal to jest twoje zapotrzebowanie przy 3 treningach tygodniowo, nie wiem ile trenujesz ustaw sobie 2,5G/KG Białka / 1G/KG Tłuszczy / Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio [...]

[...] kolacja). I co z tymi informacjami począć? Nie wiem czy was pocieszę, jeśli przypomnę, że podstawową rzeczą, jakiej musicie poświecić czas, jest liczenie. Musicie wiedzieć ile protein, będących dla was podstawową substancją odżywczą, chcecie przyjmować. Zasada polega na tym, że wasze trzy główne posiłki muszą zawierać dwie trzecie wyliczonej [...]

96 kg http://img842.imageshack.us/img842/9371/nf2e.jpg MarynOne 95 kg? to ile wzrostu? chyba z 2m Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-02 23:04:09

96 kg http://img842.imageshack.us/img842/9371/nf2e.jpg MarynOne 95 kg? to ile wzrostu? chyba z 2m Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-02 23:04:09 186 wzrost, po prostu mam grube gości bardzo no i fatu też niemało. p.s. u Ciebie ładnie to wygląda

Jutro polece 2 sesje 13 poziomu, jesli ona mi nie przypadnie do gustu wtedy muszę się zastanowić co robić. MI, musiałbym zobaczyć ile by zajeło czasu tym planem co wyskrobałem, super serie napewno by skróciły ale też niska ilość powtórzen musiała by być myślałem tutaj tym planem nie przekraczac 12pow a nie robic mniej niz 8. Taki przedział, tylko [...]

A mnie wszyscy zlewają :( Ile powinienem ważyć przy wzroście 208,8 cm?( obecnie 101 kg jest Nie ma standardów określających ile kto powinien ważyć przy danym wzroście. Te wszystkie wzory są nic nie warte. Nie tylko masa ciała się liczy ale też ogólny wygląd, proporcje mięśni do tkanki tłuszczowej, uprawiana dyscyplina sportu.

Daj 2g białka na kg. Czyli aby obliczyc ile to będzie kcal liczysz 2x waga (tu będziesz wiedziała ile gram zjeść białka) x4 (bo 1g białka ma 4kcal) i wynik pokazuje ile kcal musisz zjeść. Węgle/tłuszcze daj tyle by dostarczać podstawowe zapotrzebowanie i możesz nimi mieszać. Najlepiej daj więcej węgli rankiem, przed i po treningu oraz w każdym [...]

[...] masz lat?: 15 2. Co trenujesz aktualnie?: Siatkówka od 2 lat 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek,Środa,Czwartek,Piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 55 kg b) martwym ciagu?: nie robiłem c) podrzucie/rwaniu?: nie robiłem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu posiadam [...]

[...] czasami grałem kilka razy w tyogdiu ale tylko na wakacjach) pilka nozna okazyjnie 4fun 3. W jakie dni sa treningi?: co 2-3 dni 4. Czy trenowales kiedys na silowni?:Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: 85kg c) podrzucie/rwaniu?: 48kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]

witam mam problem ogólnie to nie wiem co trenować za co sie zabrać czy za sile czy plyo otóż mój problem polega na tym ze mój naskok niczym sie nie różni od wyskoku dosiężnego może 2cm ale mój wyskok z jednej nogi jest 2 razy wiekszy od tych dwóch wiec wlasnie nie wiem czy iść w siłe czy robić plyometryke 1. Ile masz lat? 18 2. Co trenujesz [...]

[...] 183cm i 70kg 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn-pt 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak i nadal trenuje 4 razy w tygodniu (split) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 3serie 12powt po 65kg. /na raz wyciagnalbym jakies 80-90kg b) martwym ciagu?: 10/8/6/6(powt) 45/55/65/75(ciezar w kg) c) [...]

[...] na tydzień może okazać się większa. Czyli: max1, max1-2, max2, max1-2, max3 lub max1, max1-2, max2, max2-2, max3 W seriach na max1, max2, max3 starasz się uzyskać tyle ile tylko się da i musi cie asekurować kolega. serie na max1-2 czy max2-2 są seriami lekkimi, do których nie musisz się specjalnie przykładać pod kątem wysiłku. Najważniejsze [...]

no to ja podobnie jak Przemasso :) ale coś w chłodniejsze dni popróbuję np jakiś Fbw albo Hit ja to miałem wagę około 90 kg na wiosnę i mi się waga popsuła :p i teraz nie wiem ile jest kg :D ostrowi wpc za 40zł to chyba trochę dużo za 30-coś mozna przecież kupić :)

A mi podstawowego wyszło 2320, a dziennego 3400... Jak policzyłeś wysiłek? Ile srednio siłowy dziennie i ile aerobowy? Białko 2,5g/kg Tłuszcz 1-1,5/kg Węglowodany reszta

[...] i chcę od niego zacząć. Nie dysponuję tylko drążkiem (mam bardzo szerokie drzwi i muszę poszukać czy do takich w ogóle są drążki). Czym mogę zastąpić podciąganie? I ile powtórzeń ćwieczeń mam zrobić i ile razy powtórzyć całość? Aha - hantle mam 3 kg - mam nadzieję, że na początek wystarczą [...]

"piwosz jestes cooooo " zdaża sie wypić, czy tam przypalić, ale, żeby często to nei bardzo co do tego zapotrzebowania, niestety mam taką przemiane materii, najlepiej to uswiadomiłem sobie podczas zesłżo rocznego obozju, gdy jedłem mniejwiecej tyle ile qmpel, który wazy 70 kg i on schudł podczas 3 tygodni 5 kg, tyle ile ja przytyłem

Anihilator O 20 wywal już węglowodany- ewetnualnie 100-200g gotowanych warzyw no i za wiele pieczywa- zastąp je brązowym/białym ryżem. Ile ważysz?? Ile przyjłaeś B-T-W na kg ciała??

Na dole tabelki napisalem ile mi wychodzi na 1 kg masy ciala. Ogolnie mialem zamiar przujmowac tyle b/w/t tyle ile to mialo byc dla gr. 6, ale przy mojej wadze (97) z tluszczami sie udalo, z kal tez, ale w/b cos mam malo... Nie wiem jak to dokladnie zbilansowac.